初学者需要购买哑铃银行吗?

发布时间:2019-09-09 浏览:
展开全部
你可以不用手锻炼,也不需要买哑铃凳。
如何用手训练肌肉:训练胸部肌肉:垂直俯卧撑,正常俯卧撑,窄俯卧撑,杠杆俯卧撑,单手俯卧撑。
加强腹部肌肉:腹部,双腿在松木位置,两端,悬腿。
练习背部运动:显性,窄叶显性,重量显着,单手显性。
锻炼腿部运动:深,窄,深,深,深,深腿。
移动你的肩膀:一只乌鸦站在墙上,倒立在墙上。
肱三头肌锻炼:俯卧撑,倒立支撑系列。
二头肌锻炼:锻炼一个主导系列。
小牛:抬起一条腿。
每日运动区:第一天锻炼胸部,三头肌和腹部,第二天锻炼腿部和二头肌,第三天锻炼肩部和小腿。
然后循环。
运动次数:您每天只需要进行两次运动(例如在第一天进行俯卧撑或腹部运动)。每次运动分为4组,每组8-12或更少,每组休息1分钟。
为每条腿做一条腿并连续做4个系列。
提高动作难度的原则:胸部:对于正常俯卧撑,上倾斜俯卧撑可以进行15次或更多次,单手俯卧撑可以进行15次俯卧撑俯卧撑。
腹部,腿部和背部运动的原理与胸部运动的原理相同。
肩膀:作为乌鸦,它可以在墙顶使用2分钟。乌鸦可以将墙壁保持1分钟并中和1分钟。
倒置支撑的一半可以执行超过15次以创建标准倒置支撑。
如果你的身体有更多的脂肪,你可以在训练肌肉后跑步超过40分钟,每周跑3-5次。