关于RM,老铁说什么?

发布时间:2019-02-02 浏览:
用于肱二头肌屈曲训练的30公斤体重训练器只能在连续六条曲线后用完,30公斤的体重为训练器肱二头肌运动的6公斤体重一。
你知道RM对健身的意义吗?
“非常重,不经常”的训练方法倾向于增加肌肉力量和数量。
“少数,轻”训练方法往往会增加抵抗力,减少体内脂肪。
1-4 RM主要用于训练绝对肌肉力量和体积。
6-12 RM主要用于训练肌肉质量。
15-20 RM主要用于训练小肌肉群并改善肌肉线条和弹性。
超过30 RM主要用于减少体脂肪,改善心肺功能。
定义您的健身目标并找到合适的RM范围对于有效实现目标具有巨大影响。
例如,如果你想增加肌肉,你需要选择6-12 RM的重量进行训练。
如果你想减少脂肪,请选择一个小重量RM系列进行更多训练,你可以减少体脂肪。
如何安全地找到自己的1RM
例如,如果平板重量为60 kg重量,最多可重复12次,重量为1夸脱= 60 kg / 70 * 100 =
85
7公斤
当你学到1升你的体重时,你的体重会逐渐增加5%~10%,以接近你目前的1RM以避免受伤。